·“世界福文化”专题·

21. 培养积极心态就是在增福

塞列格曼在《真实的幸福》一书中向我们揭示了幸福的真正源泉：它不在于外界的赋予，而在于我们如何认识并发挥自己的优势，以及如何理解和追寻生活的真谛。他强调，要想生活得更加幸福，我们应当积极改变内心的消极态度，用乐观的情绪去塑造我们的思维和行为。这样，我们不仅能在当下感受到幸福的滋味，更能为未来的生活播下希望的种子，让幸福之花在生命的旅途中持续绽放。

塞列格曼深刻地指出，追求幸福、舒适乃至狂喜等心灵愉悦，并无捷径可走。他观察到，即便有人坐拥亿万财富，其内心世界却可能空洞无物，往往沉溺于肤浅而空洞的享乐之中，这些行为非但不能填补心灵的空虚，反而加剧了虚无感，最终让人对生活感到沮丧，直至晚年才对虚度一生感到悔恨。那么,真正的幸福究竟源自何处?塞列格曼坚信，它根植于个人的优势与美德之中，是通过不懈的自我努力与成长而绽放的花朵。这种幸福观不仅彰显了积极向上的人生价值，还深刻诠释了何为高尚且充满意义的人生，从而构成了人类所能体验到的最深刻、最持久的幸福感。它告诉我们，幸福不是外在物质的堆砌，而是内心世界的丰盈与自我实现的满足。

    (一)对幸福感的测试

为了增进幸福感，我们首先需要进行一次深入的自我探索，通过自我评估来了解自己的幸福程度，从而借助积极心理学的具体措施来提升个人的幸福感。积极心理学家迈克尔·W.福代斯精心设计了一份自我幸福测试表，为广大读者提供了一个科学的工具，用以衡量和了解自己的幸福程度。他提醒我们，幸福不是一场与他人的竞赛，而是个人精神成长的旅程。进行这项测试的目的是帮助我们更好地认识自己，提升自己的精神层次，享受更加丰富和深刻的生活体验。通过这样的自我评估和积极行动，我们可以逐步构建更加幸福、有意义的生活。

《幸福之花》

这幅画作细腻地捕捉了一束色彩斑斓的幸福之花，其中包含了玫瑰、郁金香、向日葵等，它们如同自然界中的璀璨明珠。画中的每一朵花、每一片叶子都生动地展现了鲜花在自然怀抱中绽放的笑颜，它们在阳光的滋养下茁壮成长，为周围的环境增添了无尽的美丽。这些花朵的幸福，最终转化为人们的幸福感受。尽管花朵美丽动人，但它们的生命却异常短暂，这似乎在提醒我们，幸福并非唾手可得，我们应当倍加珍惜。人生如白驹过隙，转瞬即逝，因此，我们每天都应以积极健康的心态去面对生活，珍惜并享受每一个幸福的瞬间。

福代斯幸福测试

    （［美］塞利格曼：《真实的幸福》，洪兰译，万卷出版公司 2010 年版，第 17 页）

你觉得你自己有多幸福或有多不幸福?请选出下面最能描述你幸福程度的句子。

(  )10非常幸福(觉得狂喜)

(  )9很幸福(觉得心旷神怡)

(  )8幸福(情绪高昂、感觉良好)

(  )7中度幸福(觉得还不错，愉悦)

(  )6有一点幸福(比一般人幸福一点)

(  )5持平(不特别幸福也不特别不幸福)

(  )4有一点不幸福(比持平低一点)

(  )3中度不幸福(心情低落)

(  )2不幸福(心情不好、提不起劲)

(  )1很不幸福(抑郁、沉闷)

(  )0非常不幸福(非常抑郁，心情跌入低谷)

(上述测试满分为10分，最低分为0分)

或者从持续时间上测试：

一般来说，

我觉得幸福的时间占(  )%;

我觉得不幸福的时间占(  )%;

我既不幸福也不觉得不幸福的时间占(  )%。

(据研究，在满分为10分的情况下，一般人幸福的指数是6.92。一般人觉得幸福的时间是54.13%,不幸福的时间是20.44%,持平的时间是25.43%)

经过上述自我幸福量化测试的深入评估，我们可以对自己的幸福感有更清晰的认识，从而制定个性化的情绪管理策略，主动地培养积极情绪，逐步提高生活的整体幸福感。情绪管理不仅是一种技能，更是一种生活艺术。通过不断地实践和反思，我们可以更好地理解自己的情绪需求和情绪模式，找到适合自己的情绪调节方法，让情绪成为提升幸福感的有力工具。

    (二)选择积极信息，对未来充满希望

希望是实现真正幸福的关键。它是一种强烈的情感渴望，一种能够激发我们内在动力的力量，让我们充满活力，积极向前。充满希望的生活是美好和幸福的。人们对幸福的感知和享受，很大程度上取决于他们的期望与现实之间的差距。

每个人都有自己的梦想和期望。在现实世界中，一些人能够实现这些期望，而另一些人则不能。那些实现了期望的人会感到一种成就感，认为自己是幸运的，正在享受自己应得的幸福，而那些未能实现期望的人可能会感到不幸。即便在期望得到满足之后，有时也可能出现一种失落感，这是一种缺乏幸福感的状态。赫拉克利特曾深刻地指出，如果一个人所有的愿望都得到了满足，这并不是好事，因为从此人们很容易失去继续追求和渴望的动力。从这个意义上说，那些始终生活在希望之中的人，才是真正有福的人。他们保持着对未来的美好期待，不断追求更高的目标，从而体验到更深刻、更持久的幸福感。

幸福心理学深刻认识到对未来抱有希望的重要性。心理学家普遍认同，乐观地看待未来是人类成长过程中的自然表现。尽管某些学者将这种乐观情绪称为“幻想”,但他们更倾向于称其为“积极幻想”,这表明这种幻想是正面的、有益的，甚至是一种值得培养的积极心态。美国加州大学洛杉矶分校的雪莉·泰勒教授在她的著作《积极幻想》中总结道，研究显示，大多数人，特别是那些心理健康的人，倾向于乐观地看待自己的未来。积极的幻想与健康的心理状态和幸福的生活体验紧密相连。积极幻想在职场中还能带来更高的人际关系满意度、更强的适应能力、更出色的工作表现，以及在执行任务时的持久性和更高的效率。

幸福心理学主张通过选择性注意和良性遗忘来保持积极心态，对未来充满希望。选择性注意要求我们有意识地选择那些对自己有益、能够激发正能量的信息，同时忽略那些对自己不利、带有负面影响的信息。通过经常性地忽略负面信息，我们可以培养良性遗忘的习惯，让大脑中保留和容易回忆起来的都是有益的正面信息，从而增进个人的心理健康和幸福感。

每个人都有自己的不足之处，这些不足可以被视为个人的负面信息。幸福心理学教导我们，面对这些不足，我们需要学会接纳和容忍。认识并接受自己在某些领域的局限，是有效管理负面信息、促进个人成长的重要一步。

在中国的福文化中，这种理念体现为发挥个人的优势和长处，同时正视并弥补不足之处。这样，我们就能满怀希望地面对不确定的未来。中国新时代的幸福理念深刻地告诫我们，我们正处于一个充满挑战和希望的时代。我们应该辩证地理解这个时代的特点，既要看到挑战，更要看到未来的希望。只有当我们对未来充满希望和信心时，全世界的人们才能团结起来，共同创造一个更加美好的未来。习近平总书记指出：“我们希望世界变得更加美好，我们也有理由相信，世界会变得更加美好。同时，我们也清楚地知道，前途是光明的，道路是曲折的。车尔尼雪夫斯基曾经写道：‘历史的道路不是涅瓦大街上的人行道，它完全是在田野中前进的，有时穿过尘埃，有时穿过泥泞，有时横渡沼泽，有时行经丛林。’人类社会发展的历史证明，无论会遇到什么样的曲折，历史都总是按照自己的规律向前发展，没有任何力量能够阻挡历史前进的车轮。”（习近平：《习近平著作选读》第1卷，人民出版社2023年版，第105页）这一论述深情地表达了对幸福未来的渴望、期待和信心。我们深信，在美好而幸福的愿望下生活，人们不仅能展现出积极的心态，享受当下的幸福，而且未来必定会更加美好!

(三)保持乐观与豁达

幸福心理学揭示了一个重要现象：乐观的人在遭遇挑战时，不仅会持续不懈地追求自己的目标，还会采取高效的方法和策略，以理性和积极的态度调整自己的状态，使自己始终保持一种积极乐观的心态，从而在实现目标的道路上充满信心和动力。因此，培养乐观的心态，实际上是在学会如何平衡自己的情绪，包括积极情绪和消极情绪，这是提升幸福感的关键。

研究表明，乐观是一种性格特质，其中约有四分之一的成分受到遗传因素的影响。大多数乐观的人在性格上都显示出一种稳定性。除了遗传之外，家庭环境也在塑造乐观性格方面发挥着重要作用。一个充满爱的稳定的家庭，更有可能培养出乐观的孩子，使他们能够对未来持有积极的预期，即使在逆境中也能保持平和的心态。在面对压力时，他们通常比悲观的人体验到更多的幸福和更少的痛苦。悲观的人在逆境中可能更容易陷入消极情绪，而乐观的人则倾向于寻找积极的解决方案。

生活中，帮助别人可以增强自己的乐观心理，因为在帮助他人时，自己也会增强克服困难的信心。塞列格曼转述了一个18岁青年学生在课堂上讲的不起眼的故事：“一个下雪的晚上，我们从救世军(美国著名的慈善机构)做完事回家时，在路上看到一些老太太在铲雪。我们中有个人请司机放他下车，我以为他要抄近路回家，但当我看到他拿起圆铲帮老太太铲雪时，我感到喉头紧缩，好像有东西哽在里面，我感动地掉下了眼泪。我想把这件事告诉每个人，这个男生在我心中是那样美好。”这个故事虽然简单，但它确实产生了积极的影响，让人们在小事中体会到提升幸福感的力量。生活中的幸福往往由这些看似不起眼的小事汇聚而成。如果我们总是不屑于做小事，只想着一步登天，最终可能一事无成。帮助他人不仅是一种优势，更是美德的体现。当人们付诸行动后，内心的喜悦和感动会自然而然地涌现。幸福心理学非常重视这些助人为乐的行为，并从中激发人们的积极情绪。通过调动这些积极情绪，可以显著提升人的幸福感，有时甚至能在临床医疗上发挥出超越药物治疗的效果。

此外，还有一些有效的方法可以培养乐观和开放的性格。幸福心理学的研究表明，通过合理安排时间，保持规律的身体锻炼，确保有充足且高质量的睡眠，建立并维护良好的友谊，经常与朋友相聚交流，为自己设定并努力实现短期、中期、长期的个人目标，我们可以培养积极情感，从而增强我们的幸福感。

   (四)主动培育积极心理

增强幸福感需要我们主动出击，增强自己的正面情绪，这样才能塑造一个积极的心态，这是幸福心理学所强调的核心方法之一。当人们拥有积极的心态时，他们的主观能动性和创造力将得到极大的提升，甚至可能创造出令人难以置信的美好奇迹，为生活增添更多意想不到的幸福。

1. 主动地避免消极情绪

英国诗人威廉·布莱克在一首诗中写道：“在我遇到的每张脸上都有一个标记：弱点和忧患的标记。”这行诗句向我们展示了不幸福往往源自我们内心的某种态度，从而提醒我们要主动避免消极心理的侵蚀，学会控制和调节自己的负面情绪。同时，我们也需要培养积极的情感，让心灵拥有一种向上的力量。这种力量不仅能够提升我们当前的幸福感，更能成为推动我们持续成长和发展的动力。

2. 知足常乐

情绪和心境深深影响着我们的幸福感，成为评判一个人是否真正拥有福气、能否体验到幸福的关键指标。有些人虽然在物质上已经极为富有，社会地位显赫，享有崇高的荣誉，但他们内心仍然感到不满足。对于这种不满足的心理，我们必须进行全面的分析，认识到它既有积极的一面，也有可能带来不利的影响。在追求个人成长和进步时，适度的不满足可以激发我们的斗志，成为前进的动力，然而，如果不能认识到并珍惜自己已经拥有的一切，就可能错失幸福感。中国人常讲的“知足常乐”,正是体现了一种积极的处世心态，提醒我们在追求更多成就的同时，也要懂得欣赏和感激自己已经获得的幸福。

3. 积极适应环境

积极地适应环境是提升幸福感的重要途径。黑格尔曾深刻地指出：“这样的人是快乐的：假如他发现自己的环境适合他的特殊性格、意志和幻想，因此便能在这种环境里自得其乐。”（［德］黑格尔：《历史哲学》，王造时译，上海书店出版社2006年版，第24页）这表明，个体与环境的和谐是提升幸福感的关键。积极适应环境，不仅能使人们的心态更加平和，还能在与周围环境和谐融合的过程中享受到身心健康的生活，激发创造力，提升幸福感。同时，也能提高社会的整体幸福度。